Po co nam suplementacja?
Wyobraźmy sobie, że mieszkamy w świecie czystym i
pierwotnym, w którym chodzimy spać o zmroku, wstajemy o świcie, jemy uprawiane
przez siebie warzywa i owoce, ryby,
które dopiero co złowiliśmy i mięso ze zwierząt, które upolowaliśmy. Do tego
żyjemy w klimacie śródziemnomorskim, gdzie słońce świeci cały czas, a ludzie
żyją spokojniej. W tym świecie poruszamy się pieszo i nie przejmujemy się
drobiazgami.
W takim świecie nie potrzebowalibyśmy suplementacji,
czyli uzupełniania swojej diety za pomocą
dodatkowych składników odżywczych.
Niestety takiego świata nie ma, a nie wszyscy z nas mają
ogrody czy hodują zwierzęta. Nie mieszkamy też tam, gdzie średnia życia wynosi
100 lat.
Skazani na życie w
miastach, w budynkach, na miejski smog, nie mamy czasu zadbać o zdrową
dietę, robimy się słabsi i bardziej podatni na choroby.
Żyjemy w stresie i nie umiemy wykrzesać z siebie energii do
działania.
Wielu z nas ze względu na wybory żywieniowe, alergie lub z
innych powodów ogranicza spożycie pewnych produktów i w ten sposób nie dostarcza organizmowi
niezbędnych składników.
Witamina
słońca.
Wiemy, że powinniśmy spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Jest to konieczne przede wszystkim ze względu na witaminę D. Potrzebujemy jej, żeby nasze kości były mocne, ponieważ pomaga ona dostarczyć do nich wapń. Witamina D ważna jest też dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Co ciekawe, możemy ją wyprodukować sami we własnym organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Jednak aby zapewnić sobie wystarczającą jej ilość, powinniśmy codziennie, przez cały rok przebywać na słońcu minimum 15-30 minut dziennie. Na dodatek z odkrytymi ramionami i łydkami. Czy to jest możliwe?
20 % witaminy D3 moglibyśmy ewentualnie pozyskać z tłustych ryb morskich, ale według badań, spożycie ryb w naszym społeczeństwie jest niedostateczne.
Ze względu na to suplementacja witaminy D3 jest zalecana przez lekarzy od października do marca, a w przypadku osób starszych przez cały rok.
Witamina K dba o to, aby wapń nie gromadził się w naszych naczyniach krwionośnych, ale trafiał tam, gdzie powinien- do naszych kości. Witaminy D i K wspierają profilaktykę osteoporozy i współdziałają w tym zakresie razem.
Wielokierunkowe
działanie preparatów złożonych.
Do takich preparatów należą multiwitaminy. Dostarczają do organizmu kompleksy witamin i składników mineralnych.
Mogą być pomocne osobom osłabionym, potrzebującym ogólnego wzmocnienia, a także tym, które stosują diety (np. wegetariańskie) lub nie odżywiają się w sposób różnorodny i nie mają czasu na dietetyczne komponowanie posiłków. Multiwitaminy działają wielokierunkowo na cały nasz organizm dzięki precyzyjnej kompozycji składników i regulują niedobory.
To wygodna forma suplementacji. Jedna kapsułka uzupełnia dzienne referencyjne wartości spożycia witamin i składników mineralnych dla osób dorosłych.
Te
tajemnicze adaptogeny…
warunki w naszym świecie to stres, napięcie, konieczność podejmowania szybkich decyzji w niesprzyjającej sytuacji. Adaptogeny to substancje pochodzenia naturalnego, które są bezpieczne i wykazują działanie tonujące i normalizujące procesy fizjologiczne organizmu.
Do najbardziej znanych należą ashwagandha (aszwaganda) i maca (maka). To wyciągi roślinne ze znanych od tysięcy lat roślin o wielorakim działaniu.
Aszwaganda to inaczej żeń-szeń indyjski. Ma działanie antystresowe, uspokajające i przeciwlękowe. Odnotowano, że poprawia jakość snu, obniża również poziom kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu we krwi. Poprawia zdolność uczenia się i zapamiętywania, zwiększa odporność organizmu. Przy wyborze tego suplementu należy rozważyć ilość zawartych w nim witanolidów, czyli związków chemicznych naturalnie obecnych w tej roślinie i odpowiedzialnych za jej własności zdrowotne.
Ekstrakt zawierający około 7% witanolidów zamyka się w granicach powszechnie akceptowanych standardów. Taki ekstrakt jest wystarczająco silny, ale nie nadmiernie skoncentrowany, co mogłoby być niebezpieczne.
Dobrym wyborem, ze względu na charakterystyczny zapach rośliny, są kapsułki z ekstraktem z korzenia ashwagandhy.
Adaptogenem jest również maca. Także ona pozwala zaadaptować się do niesprzyjających warunków zewnętrznych. Dodatkowo zawiera wiele witamin i składników mineralnych. Jest bogatym źródłem roślinnego białka i żelaza, może być ważnym elementem diety dla wegan i wegetarian.
Maca dodaje energii, zwiększa wydolność organizmu, pomaga radzić sobie z wyczerpaniem psychicznym i fizycznym, zwiększa koncentrację w sytuacjach stresowych i zwiększa libido.
W przypadku osób aktywnych fizycznie wspomaga budowę masy mięśniowej i wytrzymałość.
Działanie w
grupie.
Suplement B-complex to zebrane w jednej kapsułce najważniejsze witaminy z grupy B. Zwykle nie rozdziela się ich, ponieważ wzajemnie wspierają swoje działanie. Grupa witamin B wspomaga pracę układu nerwowego, przemianę materii, koncentrację, sen, spokój, energię, wytrzymałość, zdrowie oczu.
B– complex pozytywnie wpływa też na stan skóry, włosów i paznokci. Witaminy te dodają energii rano i porawiają samopoczucie w ciągu dnia.
Witaminy z grupy B codziennie usuwane są z organizmu, dlatego należy pamiętać o ich stałym uzupełnianiu.
Systematyczność.
Żaden suplement nie przyniesie efektu, jeśli nie będzie się go regularnie i systematycznie zażywać. Prostym, ale ważnym udogodnieniem są kasetki na leki.
Dobra kasetka ma pojemne przegródki, łatwo zamyka się, ale też nie otworzy się przez przypadek, kiedy zabieramy ją ze sobą w podróż. Świetnym wyborem są kasetki tygodniowe, zmieszczą się do każdego bagażu, nawet do małej torebki. Dzięki takiej kasetce w natłoku zajęć na pewno nie zapomnimy o dziennej dawce suplementu.
Suplementy diety są wsparciem naszej diety w przypadku niedoborów na różnych etapach życia. Pamiętać należy przede wszystkim o regularnych badaniach i konsultacjach lekarskich oraz o tym, że podstawą zdrowia jest zróżnicowana dieta i aktywność fizyczna.
Konsultacja lekarska przed decyzją rozpoczęcia suplementacji jest konieczna w przypadku osób zażywających silne leki, kobiet ciężarnych czy matek karmiących.
